Hejsan bra jobbar med vikten! hur har du nått ditt mål? har du några bra tips? fin son du har.

Svar: Hej Tilde!

Finns ingen större hemlighet än att verkligen bestäma sig. Jag satte ett slutmål och sen delmål te.x storamålet 60 kg delmål innan nyår gå ner 5 kg och med många delmål tillsist nå det stora målet. Men det man ska tänka på är att inte sätta för svåra mål, för då kommer man att tappa gnistan (ca 0,3-0,5kg i veckan kan va ett realistiskt mål om man rör på sig minst 1h om dagen och äter bra). När man sen klarat sitt mål att man unnar sig något eller belönar sig, jag gjorde de via bilder. Jag tog en bild i samma ögonblick som jag bestämde mig för att gå ner i vikt, sen varje mål jag tog så tog jag en bild och fick på så sett se ett konkret resultat. För det är ju så att om man aldrig ser resultat så ger man upp. Sen är ett regelbundet träningsschema lika viktigt som kosten.
 
I början tränade jag ca 5 dar i veckan. Fast då var det mest promander på schemat och kanske 3h i veckan på gym. Att gå 1h varje dag gör mycket i längden. småknep som gå eller cykla om du jobbar inom stadsgränsen. ta trpporna inte hissen eller rulltrappan. Sen ju mer man börjar orka så höjer du även träningstempot. Efter ca 3 månader så gick jag 3 dar i veckan poerwalka/joggade 5km 2 dar i veckan och gym körde jag på 3h i veckan. Det gäller att hitta en balans mellan träning och vardag. Istället för att fika med vännerna så tog vi promenader.

Är man inte 100 inställd utan tvingar sig så är det lätt att man ger upp. När jag tog mitt första delmål och fick se skillnaden på bild så har den känslan sporrat mig att fortsätta och kämpa så länge som jag gjort, det tar tid och det är viktigt att veta då man börjar. Jag började i September 2010 och tog mitt mål i början på november 2011. Men när jag känner att jag inte orkar eller att jag slarvar så tar jag fram bilden på mig då jag vägde ca75-80 kg och då är det ingen tvekan längre utan snörar på mig skorna och drar och tränar eller ut och går. 

Men man måste hitta en träning man gillar. Jag har haft mina fotbollstränare att tacka för hälften av min viktnedgång. Dem har kört tuft med oss och är mångra träningar som jag knappt kunnat köra bil efter. Men börja med att testa lite olika pass på gymmet eller bara börja med ett gymkort och gå dit och be om en instruktör, dem är super bra och kan hjälpa dig med ett pogram efter dina behov. Alla är vi nybörjare och obekväma i början men kör på och stå fast för de du gör så kommer de att gå bra :) är du en sådan tjej som jag som måste ha lite spark i baken så skaffa en träningskompis så kan ni sparka lite på varandra då den ena är lat. men stå inte och kika på alla killar då bara utan glöm inte att träna ;)

Med kosten så har jag aldrig slutat eller förbjudigt mig för något för då kommer den där frestelsen och det slutar med att man frossar i det man förbjudit sig för. Nä, dra istället ner på det. T.ex. coca cola endast helg (fredag,lördag) samma sak med snacks. Till maten så gör en god sallad som du börjar med att äta en tallrik av med en god dressing till (inte för mycket dressing (viktbov)), jag valde en italiensksalladsmix som jag hade i gurka, tomat, majs, paprika och fetaost. Fetaosten (tycker man inte om de så oliver eller någon annan slags salladsost) fick stå för mitt sötsug varje dag som jag fick lite av i salladen och drick vatten eller mjölk till. När jag käkat en tallrik med sånt så orkade jag inte så mycket av de andra men de är fortfarande vikrigt att äta varierat. Som sagt ovan så slutade jag aldrig med något. Viktigt är att äta 3-5 mål om dagen så att kroppen aldrig svälter för när du sen börjar äta igen så kommer kroppen att vara inställd på att fettspara för bantningstider (ondcirkel).
Ex:
Frukost: Havregrynsgröt, te med honung ägg och någon grov macka med pålägg. (något som mättar hela dagen.
Mellanmål: 1 äpple (frukt är jätte bra för både sötsug och hunger)
Lunch: Lagad mat sallad mjölk (rester från dagen innan)
Mellanmål: Morot & en banan
Middag: sallad lagad mat vatten
Mellanmål innan 20:00 ex. fulkornsmacka eller en frukt.

Tänk på att äta små portioner men ofta! och drick mycket vatten det hjälper kroppen att rena från fett och hjälper kroppen att ta upp den nya kosten bra.. Och om du ska välja bort något mål så välj mellanmålen.

Andra tips jag har är grönsaker med dipp istället för chips eller en good frukt vid sötbegär.
För suget som kommer finnas att alltid ha något att tugga på så skär upp lite morotstänger och ha stå i en skål i kylskåpet som du ser då du öppnar det varje gång ;) Eller något liknande.

Ett annat superbra tips är att även om du inte minskar i vikt så mät med måttband runt om på krppen och skriv upp någon stans för när man tränar och lyfter lite på gym så ökar muskelmassan och den väger mer än fettmassan. Men då ser du på centimetrarna att du går åt rätt håll.

Regeler:
Ju mer du fuskar i kost ju mer måste du träna fysiskt.
En kalori in två ut ;)

Men hål inte på att räkna kalorier för det är bara jobbigt utan man vet ungefär vad som är bra och inte, kör på magkänsla och jag har alltid lagat mat med cream frech och grädde fast ett lägre antal fett%. Men det där fixar du ;)


Lycka till och hör gärna av dig igen om du undrar något mer!

MVH//Jessica

 

;) Lite skillnad!
Bilden till vänster tagen för 1 år sen
Bilden till höger tagen för 2 månader sen

Anonym: träning, träning & träning och självklart rättkost. Körde även 1 månad med Nutrilett men vet inte om det gjorde så mycket men dem drog ner aptiten och nu äter jag mindre men fler mål om dagen. 3-4 mål. frukost, lunch, mellanmål, middag, (mellanmål)!

Har hamnat i ett läge då jag bara måste träna.. Har gått bra dem sista gånerna så då är de ju roligare oxå.

Ikväll är det fotboll som står på schemat. Sist så gick de hyfsat och de känns som att konditionen har kommit tillbax jag orkar otroligt mycket mer än för ett år sen. Har sprungit hela sommarn 1-2 gånger i veckan och de har räckt för att öka konditionen. Har sprungit 5km i taget och ibörjan var de segt då jag sprang på lite mindre än en timme men då oxå 10-12kg tyngre idag springer jag runt halvtimmen och ska börja öka sträckan för att få kämpa lite igen. Men innan de så måste jag köpa mig ett par ordentliga löparskor!

Jag startade på 75kg någonting då jag startade för ganska precis 1 år sen. När jag tränade som hårdast så gick jag ända ner till 63kg men nu under semestern så har väl något kg smygit på igen. Målet innan min födelsedag är att gå ner till 60kg och de är hård träning och rätt kost för att hinna ta sig dit.

Nu börjar jag snart att jobba och då blir det cykel till och från jobbet, kommer köra på fotbollsträningarna och eventuellt något gympass i veckorna och sen så hoppas jag på ett glädjande besked i November!

Ex:
Måndag: Cykel t.f jobbet, Fotbollsträning
Tisdag: Cykel t.f jobbet
Onsdag: Cykel t.f jobbet, Fotbollsträning
Torsdag: Cykel t.f jobbet
Fredag: Cykel t.f jobbet
Lördag: pass + Gym
Söndag: Vila (fotbollsträning)

P.s. Vet ju inte än hur fotbollen kommer att hamna men detta är bara för att visa ungefär hur jag tänkt :D

Nej, nu så ska jag vara lite social innan de är dags att dra till träningen :)

Har väl varit lite sådär med träningar för mig. Har hållt mig till fotbollen vilken gymkortet visade 7/1  8/2  8/3. Jaa en gång i månaden är väl kanske lite väl lite, men jag har iallafall gymmat gratis! Var så att Jimmy skulle kolla när dem drog för gymkortet men hittade aldrig att de dragits och på något vis så fanns jag inte inlagd fast jag har ju fått ett kort?! Aa jag fattade ingenting, men nu ska de tydligen vara fixat men jag skulle säga till nästa gång jag checkar in att de har strulat så dem ser att de funkar från och med nu. Jag skaffade ju gymkortet då de var special pris vilket dem inte hade nu. Men då fick jag till en drive som dem hade senast vilket var billigare än de jag skrev på tidigare, så de var ju kanon sparade några kronor på de ;)

Ikväll blir det iallafall fotbollsträning igen. Vi som tidigare haft en dag i veckan har denna vecka 3 (om vi inte får någon träningsmatch till helgen). Nästa vecka är de 2 men då vi har matcher på helgen så har vi bara 1 tränings dag :( Så de gäller att ta vara på chansen och träningstillfället. Ikväll skulle de bli mycket spel så de ser vi fram emot.

Vi skulle haft Upplandscup match på Lördag men Sunnersta fick inte ihop lag så den vart inställd, istället skulle vi då köra en träning eftersom vi inte har träningar på söndagen men har planen i vallentuna bokad. Sen blir det Fest för hela slanten på kvällen med laget.

Förresten så har jag och Carro nu gått med i FSK:s styrelse. Så ska bli spännande och se hur det funkar och vad vi kan bidra med :)



När de gäller min mätning och vägning så har de legat lite på hyllan jag tog mitt mål vid nyår och istort sätt står kvar där nu 68-69 kg. Vist de skulle inte skada att gå ner några pannor till men jag mår bra och tänker kanske inte så mycket på de nu. Men vist ställer jag mig på vågen några gånger i veckan men den säger samma sak oftast. Nää, om jag ska satsa på viktminskinig så är den träningen jag kör nu inte så jätte bra kanske där vi mest bygger muskler. Nää har funderat på att testa en diet som en vän till mig testat och gick faktiskt ner ganska mycket. Men har även läst på andra bloggar som testat de att dem gått ner en hel del så vist är man sugen. Grejen med dieten är att jag inte vet hur den ställer sig till min hårda träning? ska mejla en tjej som säljer och höra. Men skulle gissa på att man kanske får lägga in ett till mål om dagen och då blir nog kuren lite dyr om man ska slutföra ett helt program. :/ Vi får se! Träningarna å andra sidan kanske blir lite lugnare nu då vi går ut och serien närmar sig, så då kanske de skulle funka men aa bäst att prata med en som gjort och kan de där sen innan.

Men så ser väl statusen ut idag. Jag tar dagarna som dem kommer och oftast så hinner jag inte med allt som varit planerat. Men thats me, take it or leave it!!

Aa i fyra månader så har jag nu kört på bra med träningen. Kanske inte syns så jätte mycket men de känns så mycket bättre nu och de är huvudsaken ;) 

 

Detta är ryggen.. Före - Nu


 

Detta är skillnaden framifrån. :) Stort smile!! 107 var jag innan, kan ni gissa vad de är nu?

Liten smygtitt på sådär bara!!

Lite har hänt i min träning. Men nu börjar musklerna göra sin del så står ganska still runt armar och lår. Men magen, var ett tag sen jag mätte och vart ganska så chockad då jag mätte.. Har ju märkt att den dragit åt sig lite men tog mitt måttband och mätte och 97,5 cm de är ju mer än förväntat.. Tog ut bandet på 107 cm där jag startade och hjälp, var jag så stor?? När jag mäter så slappnar jag av i magen så de blir ju större än om jag spänner den (såklart). Men skulle jag spänna magen så var de 94,5 cm. :) Känns kanon bra!!

 
Dem 107 cm innan                 97,5 cm nu

Startvikt: 75,4 kg (26/9-10)
Vikt vid inskrivningen: 60 kg
Mål till nyår: under 70 kg (fixat)
Mål till påsk: 65 kg

NU: 69,5

Totalt: -6,9 kg
Kvar: 4,5 kg

Jag väger ju olika på olka vågar. Den hemma visar 71 och den på gymmet 68 så då har jag tagit det mittemellan och får di 69,5. För är svårt att veta vilken våg som faktiskt stämmer ;)

Eftersom Nyår nu varit och jag klarade mitt mål precis kan man säga. Så har jag satt upp ett nytt mål till påsk, det blir att försöka gå ner till 65 kl tror de kan bli tufft men ett försök måste ju göras åå tränar jag som jag gör nu ca 4dagar i veckan så bör de inte vara omöjligt. Men de beror ju på hur mycket musklerna i min kropp tänker väga ;) Hug har de gått för er andra som kämpar med vikt, skulle gärna vilja kika in hos er och se hur ni gör?? Ge mig gärna tips på bloggar :)

 
Då                                                                    NU

Jaa hur går det egentligen med träningen. Veckorna rinner på och jag försöker så gott de går.. Har kanske inte gjort någon stor förändring innom kost än men det är nog den tuffaste biten oxå för mig. Att börja träna var egentligen ganka lätt.. Förra veckan såg ut så här.

Onsdag: Gymmet 1,5 h
Söndag: Fotbollsträning 2h (Puls (SPRING) 1h, sedan spel 1h)

Såå aa hann inte med så mycket så veckans resultat var ju som väntat, inte så värst bra.. Men så här ligger de till..

Startvikt: 75,4 kg (26/9-10)
Vikt vid inskrivningen: 60 kg
Mål till nyår: under 70 kg

NU: 71

Totalt: -4,4 kg
Kvar: 1,1 kg

(vill ni se hur det gått tidigare veckor så klicka HÄR)

På 6 veckor har jag tappat hela 20cm de känns kanon och jag tror att de börjar synas :)

Såå nu i veckan så blir det inget tjafs utan bara att bita ihop och köra för har faktiskt ett mål att nå och tiden stannar inte för att jag inte sköter min del av avtalet.. Så skärpning och ta i nu!! veckans träning:

Måndag: Gymmet 1,5h (löpband 15min, sedan överkropp och lite ben för att mjuka upp de stela.. Avslutning par övningar)
Tisdag: -
Onsdag: F-träning 1,5h (skulle gissa på Fys)
Torsdag:-
Fredag: Ev. Gymmet 1,5h?
Lördag:-
Söndag: F-träning 2h (skulle gissa på puls igen)

Håller jag detta schema och köör hårt på passen så tror jag att de kommer ge ett bättre resultat :D Övrig tid ska jag spendera med min familj :)

Vill platsa in i bilden utan att känna att jag vill retuchera bort mig!!

Jaa det var ett tags en jag skrev om hur de går med min vikt minsking och träningen.

Nu på sista 2 veckorna så har de inte blivit så mycket träning men några promenader i snön istället plus 2 turneringar. Jag känner att kroppen mår bättre och jag känner mig lättare oxå vad vågen visar har inte spelat så stor roll för de har känts bra helt enkelt. Men efter som jag har ett mål till Nyår så ställde jag mig på vågen och fick ett glatt besked. :D

Startvikt: 75,4 kg (26/9-10)
Vikt vid inskrivningen: 60 kg
Mål till nyår: under 70 kg

NU: 71,3

Totalt: -4,1 kg
Kvar: 1,4 kg

Känns faktiskt riktigt bra och jag hoppas att jag når mitt mål. På dessa 2 veckor har jag tappat hela 10,5 cm runt om på kroppen. Men än kommer jag inte i mina favojeans då de verkar stå still runt röven. haha!! Armar och mage är där jag har tappat mest.. Sen så är de ju så att bäckenat har vidgats och då är de inte alls säkert att jag kommer komma i dem även om jag går ner mer runt röven.. Jag får på jensen men är 2 knappar ifrån att kunna knäppa dem.. Så de är egentligen inte mycket som fattas, bara att kämpa på!

Innan Jul nu så ska jag ta och fixa barret så man kan känna sig lite som ny till all julfix :D

Gaah får panik av tanken på att jag måste ut och röra på mig hela tiden.. Men är förkyld och har ont i halsen så känns inge bra att slänga ner lillen i vagnen och gå en lånng promenad.. Neej, pratade med Kajsa nyss och aa vi får köra hårt från och med torsdag.. jag skulle vilja hinna med ialla fall 2 spinninpass denna vecka. :) Hoppas bara halsontet går över :/

Kram på er

Medans mamma tränar så passar jag på att vila :)